「決めて、やれば」悩みは消える。だからこそ、やるべきことははやくやる。
「決めて、やれば」悩みは消える。➡これは鉄則
悩みがある状態で、好きなことやっても楽しめない。
だからこそ、
やるべきことはやる。
宿題はやる。
漫画を読む前に、
ブログを書く前に、
スマホを触る前に、
ノートを広げて、一人っきりで、音楽とかかけずに、集中して、今、やるべきことを書き出す。
卒論なのか
引っ越しの作業なのか
返信すべきメールなのか
期限があって、やらないといけないものは、やらない間は、心の中でうっすらモヤモヤを抱えることになる。
だから、やるべきことははやくやる。
100点の宿題を期日ギリギリに出すより、60点の宿題を早く提出出来る人のほうがモヤモヤがない。
やるべきことを書き出して、一個ずつやる。
やった数だけ、不安が減る。
返信すべきメールがあって、失礼がないようにメールの文面を考え悩み、返信の時間が遅れたり、返信しないぐらいなら、熟考せずに、さっさとメールを返す。
不安とともに生きたくないなら、宿題があるという状態を短くする。
要は、はやく出すことだけに集中する。
練らずに、熟考せずに、さっさと出す。
熟考するのは、ノートにやるべきことを書き出してるときだけ。
もし、やるべきことをやらずに、他のことをすればどうなるのか？
モヤモヤしながら、漫画を読むから、没頭できない。
ブログを書くことにも、没頭できない。
モヤモヤしてるときは、好きなことをやるんじゃなくて、やるべきことをやる。
やるべきことをやっていけばわかるが、難しいことをやるわけじゃない。
大半は、簡単なこと、当たり前のことを順を追って、やってるだけ。
もし、好きなことに集中できてないときは、やるべきことをやってない可能性が大である。
五感を研ぎ澄まして、一つのことに集中できてるときは、落ち着いてるときで。
瞑想
漫画読む
歯磨き
ノートとペン
お風呂
睡眠
逆にいえば、歯磨きなら歯磨きだけに集中すれば、落ち着けるんだけど、仮に、人間関係の悩みがあるなら、心の中に若干のモヤモヤを抱えながら、奥歯に小骨が挟まってるように歯磨きをすることになる。
モヤモヤしながら歯磨きは、集中ではなく分散である。
意識が分散してるとき、大抵悩んでる。
それ以外にも、モヤモヤしながら、スマホ。
まぁ、結局、そのモヤモヤは、やるべきことをやってないことが根っこにあるから、それさえやれば、分散じゃなくて１つのことに集中できるわけだから。
モヤモヤしてるときは、ジッと待って、ノートとペン持って、やるべきことを書き出して、一個ずつやっていけば済む話なんだけどね。
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スマホ依存症の治し方
「暇になると、スマホでネットサーフィン。
困ったら、スマホでネットサーフィン。
悩むと、スマホでネットサーフィン。」
明確に知りたいこと、調べたいことがあるなら、便利だし、使ってもいい。
ただ単に、暇だからといって、パブロフの犬よろしくスマホを触ることは直したほうがいい。
スマホは時間泥棒だ。
今まで、スマホを使うことで失った時間を他のことに使えば、目標や夢を叶えられるかもしれない。
スマホで失った時間は、読書、女の人と話すこと、映画を見ることに使ったほうが自己投資としてもそっちのほうがいい。
明確に知りたいことがあってスマホを触るのと、何気なくスマホを触るのと、どちらが知識が身につくだろうか。
もちろん、前者だ。でも、スマホのお手軽という特性を考えれば、暇だから、何気なくスマホを触ってしまうほうが多い。
カメラあって、LINEあって、ゲームあって、ググれて、何気なくでも楽しめてしまうのがスマホである。
本題はここからだ。
「困ったら、スマホ。
悩むと、スマホ。」
のスパイラルに陥ってる人だ。
まず、前提として、「自分の悩みはスマホじゃ解決できない」
その前提がある限り、スマホを使っても、悩みは解決されない。
それどころか、悩みは増幅する。複雑になる。
グーグルには、莫大な知識があるけど、自分限定の悩みの解決策は載ってない。
じゃあ、自分の悩みの解決策はどこにあるのかというと、自分の内面にある。
内面にあるから、いちいち、ノートに悩みやネガティブな感情を書き出す。
そうすると、感情を客観視できて、落ち着く。
その後、解決策を書き出す。その解決策は、シンプル。
悩みの解決策はいつだってシンプルである。複雑になってるときは、悩んでるときで、ノートで書いていないときである。
落ち着けばどうってことはないのだ。
あとは、「当たり前のことを当たり前のようにやる」
「やるべきことをやること」悩みに対峙し、解決策を見出したら、それだけ考える。
「悩んだら、ノートとペン
困ったら、ノートとペン」
は悩みをシンプルにしてくれる。そのシンプルな答えをやれば、悩みはなくなる。
ノートとペンの習慣があれば、悩みに支配される時間も、スマホに支配される時間も少なくなり、目標や夢に時間をさける。
一気にネットサーフィンの習慣をやめるんじゃなくて「ノートとペン」の習慣をつけながら徐々に無駄なネットサーフィンをやめる。
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［オナ禁 49日目］オナ禁すると、運がよくなる理由
オナニーを我慢するためには、他のところで我慢しないことが大切だと、昨日の記事で書いた。
慢性的に我慢してる人、すなわちストレスがある人は、「心地よい、気持ちいい」と感じながら、生活してない。
仕事をしてるときも、ストレスがあるってことは、居心地が悪い状態で、仕事をしてるってこと。
そうすると、家にいる以外の間は、「心地よくない、気持ち悪い」という感覚で生きてるから、家にいるときは、「なんでもいいから気持ちいいもの欲しい！」という思いが強くなる。そのため、ストレスがある人はオナニー含め、短期的快楽にハマりやすい。
短期的快楽とは、タバコ、ギャンブル、酒、暴飲暴食、ストレス発散のお金使い（散財）、暴力など。
家以外でも「心地よい、気持ちいい」人だと、短期的快楽（目先のニンジン）に誘惑されにくい。
普段、気持ちいいから、短期的快楽に走らなくていい。
ビル・ゲイツは仕事が楽しいから、別にギャンブルで楽しむ必要はないはず。
目先のニンジンに飛びつく人は、慢性的にストレスがあって、余裕がない人であり、目先のニンジンしか見えないから、飛びつく。
それに対して、ストレスがない人は、目先のニンジンの奥を見てる。
奥とは、長期的快楽。魂の震える気持ちがいいこと。夢とか目標だ。
「女の人と話す」
「彼女をつくる」
「内定をいただく」
「仕事で評価される」
「年収が上がる」
短期的快楽を縮小すると、長期的快楽が増幅するわけ。
これは、短期的快楽をしないことで、その分の時間、エネルギーが余るわけ。
自然と、長期的快楽にそのエネルギーは回る。
オナ禁することで、積極的に女の人と話せるようになるのはそのためだ。
今まではオナニーで消費していたエネルギーが、女の人と話すエネルギーに変わっただけ。
内定をいただいたのも、オナニーをしないことで、時間とエネルギーが十分に確保できたから。
オナ禁して運がよくなるのは、オナニーで莫大なエネルギーが消費しないから。
莫大なエネルギーを仕事やプライベートで使えたら、大抵の目標は叶う。
それもこれも、ストレスの元凶を突き止め、無くしてからだ。
その前提をクリアしておかないと、いつまでたっても目先のニンジンしか見れないから。
僕がオナ禁する上で、影響を受けた本！！
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［オナ禁 48日目］オナニーを我慢して、他のところでは我慢しない
オナ禁は、オナニーを我慢することだよね。
オナニーを我慢するためには、他のところでどれだけ我慢しないかが大切。
人間って、各々、我慢できる量って決まってて、その量を超えてしまうと、自然と我慢しなくなっちゃうのよ。
だから、ストレスがある日は、やたらとオナニーしたくなるのはそういうこと。
家にいる以外のところで、すごく我慢してるから、我慢できる量が超えちゃって、そのしわ寄せでオナニーをしちゃうってこと。
だから、職場で我慢しない。
嫌われてもいいから、休みたい日は休む。頼りたいときは頼る。分からないことは聞く。できないことはできないって言う。うんこしたいときうんこする。
最初は、自分で思う嫌われない範囲の小さな我慢をやめて、嫌われるかもっていう範囲の大きな我慢をやめる。
もう１つは、失敗した後の対応。
人って、失敗した後、落ち込み、それがストレスになるから。
失敗した後、落ち込んだとき、感情が混乱してる。
だから、立ち止まって、自分の感情をちゃんと見る。そうすると、落ち着く。
暗い人、落ち込みが激しい人は、立ち止まらずに自分の感情をちゃんと見ない。
失敗した後、ググってる人は、自分の感情を見てない人。
グーグルとスマホは、自分の問題を解決してくれない。
なぜなら、解決策は、自分の感情をちゃんと見るだし、スマホは自分の感情を見てくれない。
自分の感情を見るとは、「ノートとペン」で書いた自分の感情を見ること。
めんどくさいけど、失敗したあと、ノートとペンで自分の感情を書きなぐる。
今まで、自分の感情を身体の中だけで泳がしていたのが、書くことで、感情が見えることによって、落ち着く。
自分の身体の中でリンゴが消化してあると見えないけど、目の前にリンゴがあると見える。それが自分の感情を客観視するってことね。
失敗した後、落ち込んだときは、スマホじゃなくて、「ノートとペン」で落ち着かせてあげる。
「落ち込んだとき、ノートとペン」も習慣にしよう。
ストレスがなくなれば、オナ禁だけじゃなくて、新しい習慣も軌道に乗りやすいよ。
掃除、ブログ、料理、筋トレ。これはマジ。ストレスがあると、それ以外のことが手がつかなくなってる。
だって、頭の中でネガティブで埋め尽くされてて、ムダにネガティブなことを考えて、そこでのエネルギー消費が激しくて、それ以外のことはやりたくてもできなくなるから。だから、ストレスをなくすことは習慣化するために超大切だし、大前提だから。
その後、筋トレを習慣化。
オナ禁と筋トレはセットだから。
毎日、五分だけでいいから、めんどくさいけど、やる。
「めんどくさいけど、毎日やる」が習慣化するための一番のコツ。
「ムラムラ」が出たら、条件反射で筋トレしちゃうようになるのが一番理想。
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不安と悩みは、ノートとペンで消えちゃいます
不安や悩みって、ちゃんと見てあげると消える。
ちゃんと見てないが故に、不安がったり、悩むわけだ。
っていうか、ちゃんと見てない状態を、「不安」と呼んでもいい。
ちゃんと見てない＝「不安」
ちゃんと見る＝「安心」
「考えすぎちゃう人なんです～」っていう人は、賢いわけではない。
むしろ、賢い人は、無駄なことに悩まないし、考えない。
「考えすぎちゃう人」は、３０分毎に同じこと考えて、思考が堂々巡りしてるだけ。
目に見えないものは、ちゃんと見ないと不安になるからね。
「思考、感情、悩み」全部、頭の中で解決しようと思っても解決しない。
むしろ、ちゃんと見てないから、不安に拍車がかかる。
おばあちゃんよりおばあちゃんのお化けのほうが怖い。
おばあちゃんは「安心」だけど、おばあちゃんのお化けは「不安」だから、
お化けを実体化してあげる、ちゃんと見るための道具が、「ノートとペン」。
ノートに自分の感情、不安になってること、悩みを書いてあげる。
書けば書くほど、ちゃんと見れるようになるから、落ち着く。
今の自分の感情に近い言葉を、言語化していく。
「怒り、悲しい、寂しい、苦しい」
って書いていけば、自分の感情を俯瞰視できて、ほんとに落ち着く。
そうやって、不安をちゃんと見ていくと、自分でコントロールできる問題と自分ではコントロールできない問題にぶつかる。
自分ではコントロールできない問題というのは、「考えても分からないことを考える」ことです。
その時期が来ないと解決できない問題があるでしょ。
そういうのは、その時考える。今、考えても分からないことは考えず、落ち着く。
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笑って死人の道を歩きたい
福本伸行の漫画「銀と金」に、「死人の道を歩け。」というセリフがある。
銀と金はギャンブル漫画だ。ギャンブルに負けて、大損こいても、自分の腹に忍ばせたナイフで最後死ねばいい。そうすれば、腹も据わる。
負けても最後死ねばいいから、リスク承知で勝負できる。
「負けてもいい」と腹が据わると、思い切って、動ける。
「負けないように」
「恥かかないように」
「変な目で見られないように」
「ダサいと思われないように」
と縮こまった動きはしなくなる。
恥かかない範囲で動いても、生きづらい。
大体、自分の欲しいものなんて、自分が恥をかくかかかないの場所にしか落ちてない。
話しかけるのも、飲みに誘うのも共通して能動的な動きは負けるか負けないかの戦い。
恥をかきたくない人は、飲みに誘えない。反対に、恥をかいてもいいと思ってる人は飲みに誘える。
だから、
「笑って恥をかける人」
「笑って負けることが出来る人」
「笑って失敗する人」
「笑ってダサいことが出来る人」
は、他人に見て、「ダサい！」とか「恥ずかしい！」と思ってる人より欲しいもの持ってる。
だから、僕は、他人見て、「ダサい！」とか「恥ずかしい！」って思いたくない。
まぁ、でも脳の癖で「ダサい」と思っちゃうことはあるから、その時はこう思うようにしてる。
「自分には、
一番恥かいててほしいし
一番失敗してほしいし
一番死人の道を歩いてほしいし
一番ダサくあってほしいし」
一番は、「恥かきたくない」って思いたくない。
そのために、ちゃんと負けるし、ちゃんと恥をかく。
仮に、負けても死なないから大丈夫。
失敗して、ずっと落ち込んでる人なんていない。いずれ人は笑う。
「負けても死なない」が実感できればできるほど「負けて笑ってる」「失敗しても大丈夫」が強くなって、もっと場数踏めるし、挑戦できる。
そういう人は、いずれ成功するしね。
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［オナ禁 45日目］オナ禁を成功させるための知恵
オナ禁を達成したい。
週一回の短期オナ禁を目指す人向けに書くね。
今から、書くのは、オナニーが我慢するための方法だからね。
①目標は紙に書く
例えば、週一回なので、月曜日だけ解禁ということにしよう。
チラシの裏、プリンターの用紙、紙であればなんでもいい。
紙に、「2/15~3/15まで毎週月曜日だけオナニー」って、マジックに書き、壁に貼り付けておく。
期間も書いておけば、そこまで頑張ろうとする思考になると思うし、オナ禁に限らず、思ってること、考えてることは紙に書いたほうがいい。
特に、不安は悩みは書くことで消える。貞子を見たことない人より貞子を10回見たことある人のほうが怖くないのと同じで、不安というのは、可視化と明確を強めれば強めるほどなくなるからね。
目標も、自分の頭の中で描いちゃうとパズルのピースが空に舞ってるだけだから、ちゃんと、書いてあげて、ピースの置き場所を明確してあげれば、パズル（目標）を完成させるための道がある程度できるでしょ。
見えるところに、貼ってあると、書いてあることを守らないと思い、オナニー自制するのも手伝うからなおいい。
②pc、スマートフォンのエロ動画は消す
ブックマークされたエロ動画のサイト、お気に入りのエロ動画はすべて消去しましょう。
あと、閲覧履歴も消す。検索時に、何か調べことをしてるときに、エロの検索履歴が出てきて、ムラムラが芽生え、そのままリセットなんてザラにあるから、本気でオナ禁をしたかったら、消す。
週一回のオナニーをするときは、その都度、検索する。
長期オナ禁に移行するときは、ちゃんと、エロ関連の情報はシャットアウト。
③オナ禁と並行して筋トレもする
オナ禁中のムラムラは筋トレで解消され、
オナ禁はテストステロン分泌を助け、筋肉がつきやすい身体にしてくれる。
互いに高め合う存在である。
筋肉なんてつけなくていいと思ってるなら、それはそれでいい。
でも、ムラムラを解消するには、筋トレが一番効果的なので、
ムラムラを解消するためという目的で筋トレをやったほうがいい。
僕だって、筋肉がつくことなんて正直どうでもいい。結果、僕みたいにやせ形の人は筋肉はつくし、太ってる人は、ダイエットにもなるのだが、僕の場合は、ムラムラを解消するために、筋トレしている。
もしくは、綺麗な女の人と話すと、ムラムラは解消されるどころか、テストステロン値上昇を助けるので、筋トレと似たような効果を得られる。
僕は、筋トレと並行して、女の人と話すことも心がけている。
④休日はどうするか
仕事にストレスがない人にとっては、仕事がある平日は楽にオナ禁ができるかもしれない。
ただ、仕事が休日になると、暇ができる。時間があると、オナニーをしてしまうみたいだ。
だから、ある程度、忙しく働いてほうが良くて、休みの日も外へ向かう用事、予定を作ること。
それができなければ、仕事に集中するように、趣味に集中する。
筋トレをし、趣味に集中し、外での用事を作る。週休二日制だと思うから、２日だけ我慢すればいいのだ。だって、最初は、週一回でいいんだからね。
僕がオナ禁する上で、影響を受けた本！！
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